2009.9.13國華盃宜蘭亞洲鐵人三項心得－周氏夫婦

【前言】
鐵人三項活動可說近年來因單車熱而正夯，記得去年阿源就一直找我要去參加統一杯三鐵，當時自覺並沒有任何準備而予婉拒，而今年初「黑狗」又開始找要來去玩三鐵，二月底才開始練跑步，而今年統一企業卻停止贊助而停辦統一杯三鐵，而七月中的苗栗明德水庫又因早安排好去日本行而錯過，原本「黑狗」一直找要去台東比超級三鐵，標準賽程都沒玩過就想要玩更大的，但後來又是無疾而終，國華人壽盃剛好在宜蘭可當日來回，算是最適合不過，就立即給它報名，那時也力邀「黑狗」參加，但他總有一堆我聽不下去的理由。

【基本資料】
競賽時間：2009年9月13日（星期日）
競賽地點：宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區
競賽項目： 9月13日鐵人三項標準賽
競賽距離：標準賽為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行
標準賽時限：游泳60分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計4小時。
競賽路線：
   游泳：沿水道線遊一圈（右去左回），於750公尺處折返
   自由車：由梅花湖出發右轉於鹿埔路折返→梅林路→圓環右轉→鼻仔頭堤防直走→
   穿越廣興大橋→穿越北城橋→歪仔歪橋左轉→上將路一段→上將路二段→
   上將路三段→萬得路→月眉街→安農溪沿岸便道→大隱產業道路→大埔路
   →大進路→圓環右轉→梅湖路→梅花湖
   路跑：沿環湖道路跑4圈返回終點，共10公里（含往返轉換區距離）

【參賽前訓練】
   自狗哥開始找要去比三鐵，我就開始積極準備，雖然這三項運動對我都非難事，但要去整合練習這還是頭一遭，尤其練跑步可是讓我吃足苦頭，剛開始練跑就造成膝蓋受傷，其間還休息一陣子沒法騎車，還特別郵購坊間最夯的「鐵人三項訓練聖經」。

   比賽前一個月更是越練越勤，每天先陪秀芬晨騎陽明山約22公里，再至石牌國中練跑6公里，有時下午還再去焚化爐游泳池，只是想讓身體能適應兩項運動的強度，其間也接受阿源指導應該要練習正中午練跑的耐熱訓練，當天差點就要脫水中暑，也參與不少10公里的路跑賽，來借以增進比賽的強度體驗。

   直到比賽前一天還是有些緊張，原因是練了那麼久但總是未全部一次完成過，雖然自己是很有自信會完賽，但也希望成績不要太難看，原本設定的目標最少也要贏過阿源去年統一杯成績。

【參賽過程】：
   清晨五點多由家中開車出發，經雪隧約六點多就到宜蘭，但是天空開始下起雨來，而且雨勢忽大忽小很像是颱風過境般，往羅東的路上車不少可能都是和我一樣要去比賽的，抵達會場能仍細雨不斷，先去補報到領取號碼牌及紀念品，工作人員正忙著轉換區的布置，還好單車轉換區的是有搭設頂蓬，將單車及所需的物品放妥，順便也觀摩一下其他老手的配置，也看到不少好車名車三鐵車等，大家的機絲頭都不錯，但也有登山車小折甚至還有用租的單車，來玩賽的應該也不少。
#彿曉出擊

#領了一大袋的紀念品有T恤浴巾等

#這為女選手準備了防水箱外頭貼了許多號碼牌一看就知道是高手級

#檢錄後在手臂上寫編號有點遜

#工作人員忙著布置轉換區

#我的單車

九點比賽正式開始，按編號分批下水一批約100人每批間隔五分鐘，而我是745號第八批下水，當我要下水時菁英組已經有選手上岸了，不到二十分就游完1500公尺真強，我自認游泳程度差只敢排在最後面下水，裁判鳴槍後前頭高手紛紛躍入水中，我依我自己的步調用我擅長的蛙式前進，湖水果然十分渾濁就連前面人的腳都看不到，剛下水就喝了一口不過味道並沒有我想像的糟。
#轉換區跑道

#也有人是騎租的單車

#平靜的湖水

游了快三百公尺左右後面出發的高手開始超越，它們好像一支箭頭般一列穿越我們，當然少不了一陣拳打腳踢，不過是誰踢誰就不得而知，為了安全我開始修正我的方向，稍為偏外側些，比賽的水道是有點C型到折返點再往回游，我依我自己平穩的速度前進，也追趕不少同組出發及前一組的人，終於經過了 37分40.38秒後上岸，剛上岸那一霎那間腿都軟軟的，跟隨著前方的人慢慢跑回至轉換區內。
#大夥一塊衝ㄚ

#上岸時快軟腳

由於身體還濕濕的穿上合身的車衣隊服，折騰了我不少時間下次真該買件三鐵連身裝，快步牽著車至可上車起點，順手將老婆幫我準備的能量補充棒，快速地塞入口中，自行車可是我三項中最拿手項目，依著工作人員指引於鹿埔路折返後，一路殺出去不過天空中又開始下起小雨，彎下腰緊握下把用眼角餘光，專注前面路況及其他競技者，將絕大部份的人都拋在腦後，偶有幾部三鐵計時車超越，它們都配上板輪烘烘地作響殺氣十足，我那可能放過它們立即跟了上去，沒多久它們又慢了下來，我也不客氣直接加速超越。
#上單車出發

#衝~

#剛出發中

#邊吃補充邊調整姿勢

也許游泳比較慢些高手都不知已經飆到那裡去了，很快地轉進歪仔歪橋，橋上有伸縮縫因下雨有些滑，看到路邊有幾位車友摔傷，讓我特意減慢速度還是安全至上，沒多久後面跟了兩三部車，看看自己的時速已達33~35間，居然黏著還超上來對我喊：「少年ㄟ跟上來」，居然都是M50組老手，我當然也不甘示弱立即又飆上去，將速度拉高至37~39間它們就一路尾隨，至萬得路時另一位M50組高手開了出去，跟本就無力追趕，心想還有十公里路跑千萬可別提早爆掉，在快到梅花湖時雨勢突然變的超級大，像開車時雨刷打到最快速都來不及刷，幾乎看不到前方，還好平安進入轉換區。
#無情的超大豪雨

#剛開始還面帶微笑

#看來很輕鬆其實還滿累~

#撐過去就是我的了~

終於要進入最後階段，時間也接近中午時分，由於今天下雨還算滿涼爽的，腿力覺得負擔並不大，跑起來還滿順暢呼吸調整好，心理只想著平常訓練的呼吸頻率，腳盡量邁大步些，環湖道路並沒有太多的上下很平緩，大會貼心設了三個供水站，每跑一圈取一個信物，感謝我弟弟和弟媳特別來幫我打氣加油，還沿途幫我拍照記錄，讓我有信心，進入終點前還小衝了一下，眾人夾道中通過終點拱門，挺爽的~
#這位172號還來尬一下