周氏夫婦

前一天看氣象局預報今天氣溫約23度上下，降雨機率約30%看來是個跑馬拉松的好天氣，但很不妙的是伴隨東北季風而來沙塵暴更大，出門前還稍微猶豫是否要帶口罩，戴著口罩要怎麼跑笑死人。
        五點多和跑友阿昌及吉利拔相約在7-11，這次吉利拔還約了葳拔一起來參加半程馬拉松挑戰，吉利拔為了這次比賽還特別下功夫練習，我們經常下午傍晚時練跑河濱自行車道。
        國道馬拉松應該是距我們家最近的賽事，由環河北路敦煌路口國道高架段開始，42km及21km都是往汐止方向折返回起點，不同的是21km跑一趟而42km跑兩趟，也就是相同段跑四趟，大會還另有設10km但是往五股方向，可能是怕賽道上過於複雜吧~

        約五點半到會場人聲鼎沸燈火通明好不熱鬧，在水門內將物品寄放好隨人群往高架上移動，今天來鳴槍起跑的是交通部毛治國部長，而非台北市市長看來政府好像還滿重視，現場除國內好手外也請到兩位肯亞黑選手，鳴槍起跑後約一分鐘我們才通過拱門感應區，路跑協會辦的都是採用晶片計時，和我用Garmin FR405自測的相同還滿準確。
        距上次萬金石馬也才兩星期，其間也多沒空再加強練習，多是恢復性的練跑，到是將我塵封已久的「鐵人三項訓練聖經」有關跑步技巧章節，稍為花些時間仔細研讀一番，採用「高步頻」方式可提高速度並可減輕運動傷害的發生，這次也拿定主意要好好跟著阿昌跑。
        出發後前10公里照例人很多，因為全馬半馬都是同時出發，不過東北季風真的非常強，加上我們又是跑在高架道路上，大家的速度並不會很快，有時躲躲閃閃跟著跑稍為會好些，自己設定平均步速在5:50~6:00內希望能在4小時20分內完成，上次金石馬跑的有些差希望這次能挑戰一下自己的PB。
        但阿昌常會不自主加快速度，我都要他放軟些別衝太快，路上也遇到不少跑友邊跑邊聊，很快通過第一次通過折返點，前十公里約58分都在控制範圍內，折返後逆風變順風跑起來輕飄飄的，好像有人在背後推著你跑，其實國道高架上還是有些高高低低的起伏，但坡度都不大，在這段國道上風景也不錯只是剛好有沙塵暴，把天空搞的霧茫茫視野不佳。
        第一次回到起點約20公里處約1小時53分控制的還不錯有些超前，但接踵而來又是強勁逆風阻擋，我和阿昌兩個輪流數著「電火條」擋風前進，不久後頭上來一隻箭頭(好手排成一列)，我和阿昌都順勢搭上，雖然是逆風但強度頗高速度不慢，我覺得超過自己的能力就漸漸退下來目送阿昌時，又見有一列台鐵列車，趕緊又試著跟上覺得還可以，由一位大腳ㄚ好手帶頭，配速相當穩健就這樣一路撐到折返點。 30公里時累計兩小時50分左右，看來今天還有機會破4小時，但右小腿肌肉有些緊緊，不敢放步快跑稍為好些
        此時順風狀況大家都飆起來，見時間充裕索性開著MP3放鬆心情，也盡量維持一定的速度而不出問題為主，最後進入終點成績為4:07:18總排487/1276分組176/395，打破個人記錄真的非常高興，希望下次能破四小時不過可能要到六月份或十一月的太魯閣吧~ 也該為四月份環花東賽準備了~